The Greatest Guide To مسترجیم
Wiki Article
ابتدا پاهایتان را کنار هم به اندازه عرض شانه‌ها باز نگه دارید؛
ابتدا تکنیک و فرم صحیح حرکات را یاد بگرید و بعد وزنه ها را افزایش بدید.
از محل دستگاه فاصله گرفته و در محل مناسب به گونه‌ای قرار بگیرید که فاصله پاها به اندازه سرشانه‌ها و شست پا کمی به سمت بیرون باشد؛
سلام شب بخیر ممنون از سفارشتون . برنامه بین یک الی دو روز اماده میشه و در روبیکا و واتساپ براتون ارسال میشه
انقباض را برای یک لحظه حفظ کرده، سپس وزنه را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
نکته: قبل از اجرا حرکات بالا می توانید ۱۵ دقیقه دوچرخه یا تردمیل بزنید تا بدن شما گرم شود! اما بعد از تمرین هوازی نزنید.
پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه هم‌زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) میله را به‌آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
در این شرایط نیز توصیه ما به تمرین کردن طبق اصول پایه است. با وزنه‌های سبک شروع کنید و از انجام تمرینات خود فیلم بگیرید!
تا جایی‌که ناحیه سینه هنوز به زمین نرسیده، پایین بروید؛
بدن خود در تمام مدت صاف نگه دارید و تا مسترجیم حد توان خود این فرم را حفظ کنید.
چنانچه توان مالی برای دریافت مشاوره از یک مربی حرفه‌ای آموزش دیده را ندارید، پس بهتر است با قدری احتیاط عمل کنید.
اگر می خواهید این برنامه را استفاده کنید باید بدانید که نباید تمرینات پشت سر هم انجام شود.
برخی اعتقاد دارند که انجام تمرینات هوازی برای فرم دهی بدن ضروری می‌باشد، اما این نوع فعالیتهای ورزشی بیشتر برای کسانی مناسب هستند که هدف آنها انجام تمرینات سبک است.
عضله سازی یک فرایند پیچیده و چندگانه است که نیاز به توجه به جزئیات و رعایت اصول مختلف دارد. در زیر به برخی از نکات مهم در عضله سازی اشاره شده است: